惊蛰刚到，天气开始回暖，人们都想趁着好天气多去户外活动一下，可是大家也要小心颈腰椎健康，这个时节最容易出问题了。烟台毓璜顶医院脊柱外科主任吕宏琳给大家支了个招，说咱们得把脊柱好好保护起来，给它保暖，适当运动，别太猛，还要让肌肉变得强韧。 这个季节昼夜温差大，“乍暖还寒”，如果不注意防风保暖，春风带的寒气很容易钻到颈肩背部去，让肌肉紧张得难受，引发颈椎病。还有一点要注意的是，冬天大家活动量小，突然增加像广场舞这种强度大的运动，腰背的肌肉和脊柱小关节一下子适应不了，很容易拉伤或者腰椎间盘突出急性发作。 为了避免这些问题，吕宏琳主任给我们提供了四个重要的策略。首先是把春天捂好，这对养骨特别重要。颈背部是督脉和膀胱经走的地方，要是受凉了，气血流通就会受影响。大家平时穿衣服要贴身点，出门戴个围巾或者护腰。睡觉的时候选个软硬适中的低枕头，维持好颈椎的曲度，千万别让风直接吹到脖子上。 第二个策略是循序渐进地运动。肌肉是骨头最好的保护者。冬天运动量少容易让肌力变弱，突然剧烈运动就像让脊柱“单打独斗”一样不好。吕宏琳推荐游泳、八段锦还有小燕飞这些温和的运动项目。不管做什么运动之前都得先热身一下，别久坐低头或者弯腰扭转那些伤脊柱的动作。 第三个是晒太阳促进骨代谢。惊蛰这时候的阳光是天然的维生素D来源。每天上午10点前或者下午4点后，把脸和手露出来晒20到30分钟就能提升钙吸收效率，让脊柱骨密度变得更强。 最后一个策略是科学调节坐姿。长时间坐着的人每30到40分钟就起身活动一下吧。如果感觉有点不舒服可以热敷一下或者做个轻柔的拉伸缓解一下，不过千万不要用力去扳脖子这些危险动作。 吕宏琳还特别提醒大家：如果出现了持续疼痛、肢体麻木、走路不稳或者大小便异常这些情况，一定要赶紧去医院检查看看是不是有严重的脊柱病变。他总结说惊蛰养骨重在预防。通过防风保暖、适度运动、科学补钙和规范姿势这几招配合出现症状及时就诊就能降低春季脊柱疾病的发生率，让咱们用强健的筋骨迎接健康的一整年。 这个消息是由马瑾编辑并由李添祎、王婧校对的。