2026年，68%的成年人都因为“不知不觉就吃了零食”的毛病而烦恼。虽然瓜子和花生的热量差不多，但每100克瓜子大概有570大卡，花生则有567大卡，它们主要成分都是脂肪。瓜子脂肪含量在45%到50%之间，花生脂肪含量也接近50%。因此，就算花生是坚果，也不能随便多吃。而且，很多人在晚上追剧时会不自觉地多吃两成到三成。这次我们给大家整理了一些关于坚果的小知识。坚果中的蛋白质和纤维含量差不多，但花生稍微多一点。25到30克原味坚果对体重影响不大。但前提是不加糖也不加油。所以大家要注意哦！现在超市卖的很多花生瓜子都经过油炸或调味处理了，热量自然就上去了。花生蛋白含量是每一百克有二十五克，但脂肪含量高达五十克。与其想着靠吃花生增肌还不如直接吃鸡胸肉呢！低GI的食物也不能随便吃。春节过后，轻断食的热度虽然退了些，但大家还是要注意吃东西时的注意力哦！日本人推崇“正念饮食”，其实就是要让吃东西更有意识一些嘛！所以大家也可以尝试下这些方法吧：把零食分成小份装起来；把桌上的零食换成带壳花生；追剧时手里拿个压力球捏着；泡杯无糖茶慢慢喝。这样就能有效降低往嘴里塞东西的频率啦！