大半夜干活，这对身体到底有啥坏处？最新研究专门盯着那些长期干夜班的女性看，发现心脏病的风险变高了，脑子转得也没以前快。 在美国布里格姆妇科医院，研究人员找出了18万名当护士的，还给她们记了整整24年的账。只要一个月上了至少3次夜班，就算是长期值夜班。排除掉抽烟、胖、饮食不规律这些老毛病后，结果发现：上夜班超过10年的女性，得冠心病的几率比从没上过夜班的要高出15%到18%。好在只要不干夜班了，风险马上就能降下来，停得越久，降得越明显。 英国萨里大学把16个男的和18个女的关在没窗户的房子里搞了个实验。他们故意把一天拉长到28小时，每隔3个小时测一次注意力和记忆力。实验发现虽然大家都会犯困，但女人在清晨那段时间脑袋完全不在线——这正好是夜班结束的时候。看来这种颠倒黑白的生活对女性大脑的伤害更大，单纯的飞机时差不过是个开头罢了。 不同岁数对觉的需求量不一样。60岁以上睡5到7个小时就行，30到59岁最好7个小时，13到29岁建议8个小时，小孩子则要10到12个小时，小婴儿甚至要全天候16个小时充电。把夜班多出的清醒时间当成一次小的时差来管理就行：早点睡、中午补个觉、吃点含色氨酸的零食、多喝水补充盐分。 想把夜班带来的危险降到最低？有个三招组合拳：排班前先查查心血管和睡眠有没有问题；轮完班后一定要睡饱吃好、多运动；政策上也要跟上弹性排班、夜班补贴和体检心理支持。等到城里天亮了她们终于能闭眼休息时，希望每一次轮班都能成为能看见、能管得住、能变好的健康大事。