为了确保跑步效果，别把偷懒当成偷懒的借口。10公里这个距离对不少新手来说都是个挑战，可很多跑者却在盲目攀比中受伤了。晒配速、晒跑量，像三张成绩单把人烤得够呛。比如小步认识的一个跑友，过去老晒配速图，后来膝盖受伤就没法跑步了。跑步的目的是健康，没必要给自己设定不切实际的目标。这次聚餐就别去了吧，喝酒对肌肉恢复是个极大的妨碍。第二天上场跑的时候，前面的10公里就像在醒酒一样。喝酒虽然快乐，但影响太大了。 新手别瞎买装备，别觉得越贵越好。比如有的跑者本来就容易受伤，却带着全套护具上阵；减肥的人套上暴汗服以为能马上瘦下来；还有短训选手包里塞满能量胶和盐丸。其实这些东西都不一定管用，反而可能适得其反。装备不在多而在精。今天不想早起就多睡会儿，心情不好就少跑一点。但长期偷懒可不行。训练糊弄、恢复敷衍、饮食随便这些才是真正的偷懒。 记住：跑量可以少点，但质量不能降；装备可以简单点，但恢复不能省。把每一次训练都当成和身体对话的机会吧。跑得聪明点，别让偷懒找个理由就出来了。