这就叫惊蛰刚过，气温回升，不少地方都升到了零上。大伙开始往外跑，搞户外的时候可得注意了。这时候天气冷变热、冬天变夏天，虽然是个好时候，却是跟腱特别容易出岔子的时候。 断了跟腱一般有三大信号：首先你会听到“啪”的一声巨响；其次你感觉脚后头好像被棒子打了一下，疼得跟被人踹了或者被重物砸了似的；最后你一摸小腿后面那块，能明显感觉到那儿凹下去一块。 伤了以后千万别乱动，这叫紧急制动，保持不动就行。因为搞不清到底是扭伤了还是抽筋，所以千万别用手去揉按。要是手头有弹性绷带，赶紧拿来给伤处加压包扎。不过包的时候松紧要适中，别太紧勒坏了血液循环。包完之后最好再拿冰袋敷一下。 最后跟大伙儿提个醒，现在换季呢，咱们每天活动量得慢慢往上加。运动前一定要热身热透了，别觉得没事就突然干起来。练的时候看着自己的身体情况来，别把自己逼得太狠，单次时间也别拉得太长。