作为一名有十年经验的营养师，我见过太多人在假期吃得满嘴流油。结果呢？体重一飞冲天，看着镜子里的圆滚滚自己，心里真不是滋味。别急！其实只要管住嘴，7天瘦10斤完全不是梦。姚小谦就是我，累计帮20万人成功瘦身。这次我要把压箱底的五个技巧拿出来给大家。 每逢佳节胖三斤？春节、国庆、中秋这些个大日子，大家欢聚一堂大鱼大肉吃不停。可回头一看，那一圈圈的肥肉还在嘲笑你呢。别慌！这几招你试试。 首先饭前喝一杯水很管用。很多时候我们并不是真的饿，只是大脑在发信号：“该吃饭了”。这时候你先喝一大杯温水，把胃给撑一撑，“假性饥饿”的感觉立刻就没了。坚持下来你会发现，正餐吃得自然少了。 然后改变一下吃饭的顺序。咱们先别急着吃主食，先把菜往嘴里塞。高纤维的蔬菜能把肚子撑大增加饱腹感。等把菜吃够了再吃肉补充蛋白质。等你再吃米饭馒头的时候，发现肚子已经快装不下了。这样热量自然而然就减半了。 零食完全戒掉太难了也不现实。不如换个花样吃。薯片饼干换成低糖水果、无糖酸奶或者少量坚果。更狠的一招是：想吃零食就先去运动10分钟。运动完那股成就感上来了，你多半就不想再吃垃圾食品了。 聚餐的时候别硬撑着。满桌都是美食大家都不好意思剩下。但其实把那些吃不完的东西塞进肚子里才是最大的浪费！从现在起学会剩饭学会拒绝。每顿饭吃到八分饱就行了。 最后一点是记录饮食。不用非得算卡路里那么精准，但一定要简单记下来今天吃了什么。你会发现很多平时不经意吃的零食和饮料才是真正的热量炸弹。 这五个技巧根本不需要靠意志力死撑。都是用科学的方法“骗过”身体和大脑。减肥不是吃苦而是学会跟自己身体好好相处。 我自己就试过这一套方法。坚持执行了7天体重直降10斤，腰围明显变小了人也变得轻盈起来。更惊喜的是皮肤都变好了！ 减肥哪有什么奇迹啊全是靠积累的成果。现在就把这5个技巧用起来吧别等明天了！就从下一顿饭开始改变然后惊艳所有人！ 很多不知道该咋减肥的粉丝跟着我打卡后都瘦下来了照着做你也能行！如果觉得太难那肯定是方法不对！ 我花了3年时间研究成功案例整理了一份月瘦20斤的减脂方案关注我点赞收藏评论回复“1”免费送给你少走弯路！