得了糖尿病，血糖想要稳下来，这10个坏习惯可得赶紧改。不管你每天按时吃药还是监测，血糖还是忽高忽低的原因就藏在日常里。今天咱们就来说说这10个必须改掉的坏习惯。首先，吃东西不能想吃啥就吃啥，要注意搭配和分量。遵循“少吃多餐、多菜少饭、合理搭配”的原则，每天定时定量三餐，中间加点小餐就不会饿得慌。制定适合自己的饮食方案，坚持下去，血糖就会给你回报。除了饮食，运动也很重要。每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动。如果觉得太累了，每天先从10分钟开始慢慢增加。 遇到不顺心的事容易生气置气也是个问题。要学会心宽点，遇事别钻牛角尖。深呼吸或者和朋友聊聊天都能让心情好起来，这样胰岛细胞也跟着高兴，血糖自然就平稳了。 长期压力大也会影响血糖稳定。给自己留些放松时间吧，哪怕每天只有15分钟听听音乐散散步都行。别太追求完美主义了，把任务分解一下也能减轻负担。 睡觉不关灯也是个坏习惯。光线会影响褪黑素分泌影响睡眠质量和植物神经功能紊乱。尽量营造黑暗安静舒适的环境睡觉吧。 吸烟是个大问题。戒烟是必须的，可以寻求专业帮助使用戒烟门诊或者替代疗法逐渐戒除吸烟习惯。很多人戒烟一个月后血糖值明显改善了。 不要以为喝水少就没事了。每天保证喝够6到8杯水（约1500到2000毫升），特别是白开水为主的清水。身体缺水会导致血液黏稠度增加循环受阻血糖难以达标。 经常上夜班或熬夜也不好。尽量调整工作安排避免长期夜班吧。如果实在不行夜班期间也要保持规律加餐和活动还有白天补觉的时候要营造黑暗安静的环境。 睡觉时间也不能太乱了。每天固定上床起床时间吧这样有助于提高睡眠质量还有改善胰岛素抵抗。 喝酒对血糖也有影响千万别觉得少喝点没事。酒精容易诱发低血糖空腹饮酒风险更大建议干脆戒酒吧如果实在戒不掉也要严格控制量绝对不空腹饮酒。 总结一下糖尿病管理是一场持久战药物只是其中一环真正决定血糖达标的还是这些生活习惯给自己一个更健康的状态从现在开始改掉这些坏习惯吧给身边的人转发一下一起稳稳控糖吧！