最近大家都很关心怎么睡才健康，3月20日这天，黑龙江省卫生健康委员会把场子搭在了哈尔滨，搞了个“时令节气与家庭医生”的发布会。在会上，哈尔滨市第一专科医院情感障碍病房的主任刘淑昱大夫跟大伙儿聊了聊这事儿。她觉得现在生活节奏太快，大家心里头都有个结：到底睡多久才算合适？其实这是个双面问题，既要看睡了多久，更要看睡得好不好。按医生的说法，成年人一天睡7到9小时、学生8到11小时比较标准，但每个人体质不一样，只要睡醒了神清气爽、白天干活不累就行。不过啊，睡没睡好关键得看质量，国际标准有三招儿：第一个是30分钟内能睡着，第二个是半夜不超过1次就醒，第三个是醒了觉得精力满格脑子清醒。要是连续几天少睡了觉，大家可能会发现注意力不集中、记性变差、心情烦躁工作效率低。说白了，这就像是欠了一笔“健康债”，是个隐形的害人精。 现在让人睡不好觉的原因挺多，其中有个特别大的坑是睡前老玩手机，这事儿得防着点。这手机屏幕发出来的蓝光太坏了，它能抑制我们脑袋里分泌褪黑素——这可是帮助我们入睡的好东西——结果就是大脑被骗以为还没到睡觉点，死活不肯躺平。第二就是那些乱七八糟的信息太刺激脑子了，让人一直处于兴奋或者紧绷的状态，怎么也放松不下来，老做噩梦或者睡得轻。第三就是把我们体内的生物钟都搞乱了，本来该睡觉的时候睡不着，该起床的时候又困得要命。 为了能睡个好觉我也给大伙儿支几招儿：第一是作息要定准点儿，几点上床几点起都雷打不动；第二是睡前一小时给大脑放个“缓冲区”，把手机扔一边去看书听音乐或者做做深呼吸；第三就是卧室的环境要弄得舒服点儿、暗一点儿、安静一点儿。