把这5种食材往家里搬，准没错，再加上6条铁律，吃出健康肯定OK。先说夏天必备的5种黄金食材，海带绝对是补钙神器，给肠胃做SPA特别管用。不管是凉拌还是炖汤，放点紫菜排骨下去，那滋味老香了，喝下去肠胃舒服得像被海浪拍过。还有西瓜汁，天然冰镇器，解渴又通便。榨汁加点凉开水就行了，别加糖也不用冷藏。虽然冰镇过的西瓜是凉的，但其实维生素和水分都很足。黄瓜也是个好东西，低卡又能退烧美容。想要皮肤变好？直接切两片敷在眼睛上就成了。丝瓜炖汤自带鲜味，饭前来一碗胃口立马就打开。冬瓜也是消肿的好帮手，三高的人吃着也安心。这几种食材随便搭配都不会错。 再说餐桌上的铁律。第一点就是得定时定量吃饭，千万别饿过头再硬塞东西吃。给三餐时间定个闹钟吧，到点就去吃。困了别硬撑着喝咖啡提神，这会把血压升高又睡不着觉。给睡眠也设个闹钟吧。想上厕所就去上，别憋着憋着就便秘了。每天固定时间排便最健康。喝水也别等渴了再喝。早上一杯水晚上一杯水都很重要。 还有五种食物坚决不能碰。辣椒太辣伤胃；水生蔬菜像莲藕茭白这些多吃对甲状腺不好；野菜城里边的可能喷过农药；蕨菜吃前要用沸水焯一下；咸菜含盐太高容易致癌。 最后聊聊怎么把餐桌变成养生根据地吧。粗粮细做口感更好升糖也慢；饭桌上五颜六色营养才均衡；控油盐要用工具帮忙；饭后散步十分钟相当于给身体按摩一下；情绪好了胃口才好；定期记录体重血压这些数字很关键。 岁月虽然在变老但咱们吃得均衡、作息规律就能慢慢把身体养健康啦！今天开始把餐桌升级成养生根据地吧！